运动是减肥非常好的方式，要想达到减肥的目的，除了需要坚持之外，还要选择一项消耗热量比较高的运动。立卧撑消耗的热量非常高，同时要做标准的立卧撑也相当有难度，100个立卧撑消耗的热量是相当巨大的，我们刚开始做的时候，千万不要太勉强，这是一个循循渐进的过程。
1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。
2、对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。
4、自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。
立卧撑与俯卧撑是相似的，多了跳这个环节，其他环节技巧是可以与俯卧撑相似，都能有不错的使用价值!
1、保持你的躯干完全平直。
2、使你的双脚略分开。
3、分开你的双手：分开你的双手，使它们和你的肩膀呈垂直的一条线。
4、下降你的身体：慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作。
5、那就是跳的时候，主要手脚并用，可以加上拍手动作，更有趣味!
