人一天消耗多少大卡（人一天消耗多少大卡热量）

食物给我们身体提供热量，保证我们的各项机能正常的活动。我们的身体无时无刻都在消耗热量，就算是躺着不同，身体也是在消耗热量的。如果我们想要减肥的话，必须要保证消耗的热量多于摄入的热量，这样才能瘦下来。那么，人一天消耗多少大卡?下面咱们就来详细看看吧。

人每时每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动(睡一整天)时所需的热量。

公式为：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数(如下)：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

每天消耗的卡路里>摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。

American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳)男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820

千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的热量至少有

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

女子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

男子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数

举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡

消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗

基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200

体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176

消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177

总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡