不会收缩盆底肌

一个孕妇如果想要在生宝宝的时候完成顺产就必须要学会如何收缩盆底肌，这对孕妇的生产过程来说很重要，如果不会收缩盆底肌，孕妇不会用力，这样宝宝就没办法顺利出生，生完宝宝之后女性的盆底肌会受到很大程度的损伤，所以需要去收缩锻炼进行恢复，那么不会收缩盆底肌怎么练习?

实际上，不论是顺产还是剖宫产，十月怀胎的过程，已经使盆底肌肉受到了不同程度的损伤。用盆底的肌肉力量缩，不是用肚子或者屁股的力量，有点像尿急的时候，憋尿那种。盆底肌康复治疗借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。

如何锻炼盆底肌?

盆底肌肉群大致分为三部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。测试这三部分肌肉时，不可以使用腹部肌肉，大家做收紧测试同时慢慢吐气，以此来避免使用腹部肌肉的力量。

1、括约肌测试。想象通过肛门往里面吸一根面条，深吸一口气，开始想象收缩括约肌，同时慢慢吐气。吐气到最后的时候，可能会出现腹部用力的情况，尽量避免使用腹部肌肉。

2、阴道肌肉群测试。想象海浪通过阴道一波一波的涌进肚子，记得同时吐气，尽量放松括约肌和尿道附近肌肉。

3、尿道肌肉群测试。想象阴阜是煤气管道，关上管道口;或者想象尿道口有个按扣，扣上扣子。应该只有最上部肌肉收紧，吐气同时保持肌肉紧张5-8秒。