针对喜爱慢跑或倾心于马拉松比赛的跑友而言，常常会觉得小腿酸痛，一般我们觉得是在跑后沒有开展充足的拉申而导致的。确实，沒有立即释放压力肌肉，会造成肌肉疲劳过多，进而导致肌肉痛。那麼，除开这一原因，有没有什么可以造成小腿酸痛？酸疼时是不是还能再次慢跑？怎样合理减轻酸疼？
慢跑第二天腿酸胀也要再次吗
慢跑之后第2天出現腿的酸疼，是因为长期缺乏健身运动和锻练，大腿肌肉体力较为差，慢跑之后出現肌肉的无氧运动新陈代谢，乳酸菌在部分沉积，造成部分的酸疼病症。绝大多数根据部分敷热推拿，做个放松运动，迅速就能减轻，一般3~5天就可以。假如疼痛病症情况严重的，能够 内服消炎止痛药品改进病症。可是建议小伙伴们，慢跑之后第2天腿酸胀的状况，假如想再次锻练，想提升人体及其肌肉的体力，建议還是要再次坚持不懈，这类状况对人体的身心健康沒有伤害，并且伴随着机体体力的慢慢提升，便会彻底消退。
慢跑小腿酸痛是什么原因？
慢跑小腿酸痛一般就是指小腿肚一侧或两侧疼痛。这类痛感会随着着健身运动的水平慢慢提升，而平常不健身运动情况下痛感会有一定的变弱。一般状况下有下列好多个原因造成：
1、最先，慢跑前沒有做准备健身运动。
当肌肉处在松驰情况下，忽然一下子提升跑步速度，造成腿部肌肉处在过度紧张，如果是中长跑，便会由于健身运动过多、肌肉牵扯，导致小腿肚胫腓骨膜撕破损害。
2、次之，沒有搞好拉伸动作。
如文章开头常说，在迅速慢跑后沒有立即释放压力肌肉，乳酸菌过多造成肌肉痛。
3、最终，别的原因。
造成腿部酸痛诱因繁杂：慢跑的场所扎实、运动鞋缓存力不够、落地式姿势不对都是促使小腿肚遭受很大的波动，造成小腿疼痛。
慢跑小腿酸痛时还能再次跑吗？
1、区别肌肉痛和挫伤
肌肉痛是一种一切正常的生理现象，一般在开展肌肉训练后或一个不太融入(例如运动强度稍大等)的锻练后造成的显著肌肉痛和不适感。这类状况一段時间后会当然消退，当再度开展一样的健身运动时，肌肉痛病症便会显著缓解或已不产生;
韧带拉伤则不一样，肌肉或肌肉拉伤会导致肌肉大规模的生理性改变，如体细胞转性、体细胞坏死等。不但需要终止健身运动或训炼，还需要尽早就诊，防止更为比较严重的伤势。
二者有一个简易的方法区别：肌肉痛根据伸展、静态拉伸能减轻;而挫伤得话，屈伸反倒会使疼痛加剧。换句话说，肌肉痛能够 根据歇息、伸展、推拿等获得减轻。而肌肉(或肌腱)挫伤，则需医药学方式解决了。
2、肌肉痛后是不是需要终止慢跑？
是不是需要终止健身运动，在于病症比较严重水平。假如酸疼水平很深，乃至连行走都较为艰难，这时候就应当歇息几日，等病症缓解了或是彻底好啦再修复慢跑;
假如病症较轻度，能够 缓解运动强度，由于这是一个肌肉会话的全过程，适当的训炼能够 让肌肉渐渐地获得融入，骨骼获得提高，使你一直在以后的慢跑中出現肌肉痛的病症愈来愈轻，持续時间愈来愈短。
怎么缓解慢跑小腿酸痛？
1、跑后拉申
根据拉伸动作，可协助肌肉放松、推动血液流回。由于出現酸疼感时的肌肉实际上是绷紧的，适度的拉申能够 削减绷紧感，缓解疼痛。
2、推拿
它是更为简易立即的方式，你能自身立即用力柔和的推拿、轻按、敲打酸疼位置。这类方法能够 加速血液循环系统，并减轻肌肉紧张，进而缓解酸疼感。
3、冷敷热
这儿需要留意的是，减轻酸疼的冰敷目地是缓解敷热导致的毛细血管扩张，而不是像亚急性健身运动损害时的冷敷，因此 時间要比敷热的时间较短，且总时间不适合超出30分钟。
4、歇息
不管什么运动，优良的歇息都能事倍功半。由于当身体处在歇息情况下，会渐渐地推动血液循环系统，并能加快新陈代谢物质的清除，清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。
5、排酸训炼
脚部的排酸训炼需要在运动后24～48小时后再开展，基本原理是运用缓式的肌肉全线健身运动，提升疼痛处血液循环系统，尤其是提升疼痛处肌肉浅层的血液循环系统，消除大腿肌肉沉积的乳酸菌，最后做到止疼和提升修复速率的目地。
具体方法是：扶物全线高抬腿 股四头肌伸拉。例如朝向桌椅而站起。迟缓下蹲到大腿根部与路面平行面水平。这时肌肉痛会加剧，假如站起不稳，能够 两手扶桌椅提升人体均衡。
下蹲后，再迟缓站站起，随后再下蹲。依此类推进行20～30次。认真感受脚部的酸疼感，当姿势频次达15～20次上下，腿部酸痛会消退或减低。进行要求频次后，马上开展基桩伸拉1分鐘。
频次：酸疼产生48小时后开展，每日2次，每一次2～4组，直至酸疼感彻底消退后终止训炼。
