慢跑造成的膝盖内侧疼痛被称作“跑步膝”。其关键的原因是慢跑的速率过快，一次跑步时间过长，运动强度很大对骨节导致了损害。慢跑的情况下大腿内侧肌肉数次收拢，膝盖骨不断地挺直、曲屈，给髌腱肌腱产生了非常大的工作压力，假如这类工作压力长期性地产生，便会使髌腱肌腱负伤。长期性发展趋势下来可能在部分造成髌腱形变或是无菌性炎症，比较严重的会导致撕破。
慢跑膝盖内侧疼的治疗方法
1.得了“跑步膝”，应当立刻降低运动强度;
2.若疼痛确实比较严重，则应严禁慢跑2～4周，另外遵从医生叮嘱服食抗病毒的药;
3.还可以用凉水或是小冰块儿侵润纯棉毛巾，敷在伤处5～15分鐘，每日敷2～3次，能在“跑步膝”初期减轻发炎的疼痛;
4.还能够做一些自身伸展的姿势来缓解疼痛;
5.恢复期可做一些锻练腰部肌肉的体操运动，避免因腰部肌肉能量不够提升腿部肌肉的工作压力。
防止“跑步膝”的常见问题
1.慢跑最好是挑选绵软的路面，比如橡胶跑道，尽量避免在硬混凝土地面开展抗压强度很大的健身运动；
2.肌肉能够 保护膝盖平稳。要提高大腿根部、两侧和股四头肌的锻练，提升他们的能量，也要常常拉伸腿部的肌肉提高柔韧度；
3.膝关节在下坡路的情况下非常容易被冲击性，下坡路的情况下最好用侧卧更替左脚右脚的方式开展。
