怎么减小肚子（怎么减小肚子最快最有效的方法）

伴随着年纪的增长，女士在所难免遭遇衰退、身型走型等诸多的改变。在这种改变之中，许多女士都是觉得不知所措，不知道该怎样搞好身体塑形和长相管理方法。女性怎能容许自身有着肚子赘肉呢？

1、减盐。吃盐过多非常容易水肿、腹胀。建议饭食维持口味淡，不必放过多盐，少吃生产加工食品。钾能推动清除水份，多吃苹果、地瓜等富钾食材有利于变小臀围。

2、多吃膳食纤维素。包含水溶膳食纤维素和不可溶膳食纤维素，如橘子、菌类、西蓝花和包心菜等，能防止便秘造成的小肚腩。

3、杜绝甜味素。人工服务甜味素普遍存有于饮品、甜品等中，没法被身体彻底消化吸收。肠子中的病菌会使人工服务甜味素发醇腹胀。建议少吃含有“山梨糖醇”、“麦芽糖醇”和“乳糖醇”等字眼的食品。

4、多饮水。多喝水有利于膳食纤维素在肠胃中充分发挥防便秘的作用。饮用水不够则会造成身体钠钾失调，造成小肚腩。

5、防止提升消化吸收工作压力。尽量避免吃或不要吃含含糖量、多脂等难消化吸收的食材，可挑选全谷食材和红烧蔬菜水果等清淡的食物，协助修补消化道作用。

拓展材料：

除开饮食搭配之外，也有下列关键点：

1、大白天两三次将两手放到腹部

用力吸气时缩腹，呼吸时将腹部肌肉突起抵住手，持续做10至15次

2、每日坚持不懈腹部按摩

取战位或平卧，两手手心紧靠腹部，按顺时针推拿15分鐘，每天一次，一定要锲而不舍。