一千克脂肪等于7000到9000左右卡路里。身体的脂肪比较多的情况下，可以通过运动消耗卡路里的方式减肥，长时间暴饮暴食或者是不爱做体育运动，可能会造成身体的脂肪堆积，需要及时采取减肥的方式，能避免会对身体健康造成影响。
如果是想要减掉1千克的脂肪，需要消耗7000到9000的卡路里，对于身体肥胖比较严重时，或者是饮食不正规的情况下，可能需要消耗9000左右的卡路里，可以选择多参加一些有氧运动，能消耗卡路里，比如游泳以及跑步能促进人体的新陈代谢，还可以帮助热量转化成汗水排出，起到消除卡路里的作用，需要长时间坚持才会看到明显的效果，如果半途而废可能会造成作用，适得其反。一公斤脂肪消耗的卡路里并不是几天可以完成，每日可以运动40分钟左右，能减少1000卡路里左右，还需要在饮食上减少油炸和油腻性食物摄入，比如炸鸡以及汉堡包等。
在减肥的过程中可以多喝一些热水，能促进人体的新陈代谢，对减肥能起到帮助的作用，也要多吃各种的新鲜蔬菜水果补充维生素。
