步行被称为最佳训练方法之一,因为它不容易承受时间和空间的限制,还可以根据自己意图来调节走动的速度,运动健身又减肥瘦身,尤其是餐后行走,可以加速消耗脂肪,减肥瘦身,瘦身一级棒!所以每晚散步一小时可以减肥吗?
一般来说,走路要想达到减肥瘦身的目的,步伐必须要中快(10分钟速度超过1000步),而且每次要坚持超过45分钟,才能达到减肥瘦身的效果。
如果每天晚上步行1小时,建议快步行走超过6公里,可以起到减肥的效果。按照快步走,可以推动身体脂肪的燃烧,人体会发热出汗,假如坚持到底,会有减肥瘦身的实际效果。但是,如果只是简单的步行,身体没有出现出汗,就无法达到减肥瘦身的效果。除此之外,平时也可以进行器械融合训练,比如家用跑步机、自行车等,在身体素质教练的具体指导下开展标准化能量训练,对于减肥瘦身有很大帮助。
步行减肥法:
1、饭后两个小时减肥
首先,速度非常重要,选择12分钟步行1.5公里,然后以所有正常的速度步行10分钟,然后再按正常速度行走10分钟,为此来修理,然后又以常速行走4千米,再以常速行走10分钟,如此反复。同时保持飞步行走姿势30分钟至45分钟,或者大步走快走。速度保持在每分钟120步到140步之间。
2、可随时进行业务操作
到处活动就能随时进行,但是在任何时候实际的效果并不完全相同。对于喜欢苗条的人来说,晚餐后两个小时是最好的。因为这段时间人体脂肪增长的速度比较快,所以出门活动比较容易减肥。
3、保持总时间量不变
如果时间有限,也可以把30分钟到1小时的集中走动分散到每个分散的时间段,但是要保持总时间的数量不会发生变化。
4、每次行走之间的距离
每次行走的间隔应在5至10公里上下。还可以根据自身的情况逐步达到该水平。速度越快实际效果越好,但要量力而行,可以根据身体状况明显的增加规律和速率。当心数量的提升,不必爆裂。从自身情况来看,最重要的是坚持。
