瑜伽开背的正确方法图（瑜伽开背的正确方法图解）

练习瑜伽，我们常常会碰到弯腰背部非常焦虑不安，乃至腰痛的伽人，在其中，一些伽人根据练习瑜伽合理的减轻了疼痛。但也是有许多 伽人表明，练了许多 释放压力腰背部的姿势，弯腰背部仍然很焦虑不安，这是为什么？实际上不管在开背的全过程中，遇上了哪些的问题，都应当立即恰当的方式，下边我们看一下瑜伽健身开背的恰当方式图。

1、人体的逆位

许多 伽人练习瑜伽，尤其是在屈式的训练中非常容易出現圆肩拱背的状况，那麼那样的背部屈伸，不但沒有实际效果，还会继续造成 腰部疼痛的问题。

2、脊柱的延伸

要想深层释放压力腰背部，脊柱的延伸十分关键，假如脊柱不可以恰当的延伸，那麼粘附在脊柱上的背阔肌也没办法真实的被拉申到。

3、收腹部

依据拮抗肌群的基本原理，要想释放压力背部，那麼与之相拮抗的腹部就需要缩紧。

4、相互配合吸气

相互配合吸气，呼吸的情况下延伸脊柱，呼吸的情况下加重训练力度。

最终，给大伙儿共享6个深层释放压力弯腰背的瑜伽体式

1、抱臂屈式

山式站立，两脚开启与髋同宽，呼吸，延伸脊柱，呼吸，屈式往下，两手互抱胳膊肘，略微曲膝，屁股脊柱彻底的释放压力，将观念集中化在弯腰背部，随后释放压力它，维持1-2分鐘。

2、双角式屈伸

山式站立，两脚分离适度的间距，脚跟房屋朝向正前，呼吸延伸脊柱，两手往上举过头上，呼吸屈式往下，两手放到人体的外侧，再度呼吸，两手往前延伸至比较远端，呼吸，全部脊柱彻底的延伸释放压力，维持1-2分鐘。

3、双角式扭曲

在双角式的基本上，将右手放到人体的中间，呼吸，将左手往上开启，从腰部刚开始往右边扭曲，维持30-60秒，换另一侧。

4、瑜伽下犬式

从英雄人物屈式刚开始，呼吸，屁股向后往上挺直两腿和胳膊，进到瑜伽下犬式，两手放到瑜伽砖上，双大腿根部向后推，让全部脊柱延伸释放压力，维持1-2分鐘。

5、座姿脊柱扭曲

站立在垫表面，屈双膝，将右腿放到左边屁股两侧，左腿放右臀两侧，呼吸延伸脊柱，呼吸人体往右边扭曲，右胳膊放到人体后面，左胳膊胳膊肘抵着右大腿根部，维持30-60秒，换另一侧。

6、香蕉苹果式

平卧在垫表面，屈双膝挨近屁股，将屁股伸出，往右边平移变换落在垫表面，挺直左脚，随后挺直左腿，右腿放到左小腿上，双胳膊往上延伸，将左手向左边屈伸，右手握紧左手手腕子，维持30-60秒，换另一侧。