最先能够 侧睡半站起，屈髋曲膝，门把放到头后侧不断的站起人体。在拉单杠的情况下，两脚闭拢，而且向另一个侧方位收拢膝盖骨。在仰卧的情况下，曲膝上半身侧起，两手放到人体的一侧。此外还可以在一些杠铃片这种用品的輔助下，在站立的姿态下两手握紧，随后开展转体，两脚挺直翻空。在站起的情况下可以用一些净重较为轻的哑铃负重，随后让人体侧屈。
侧腹肌的锻练有很多种多样锻练方法。分别是俄罗斯转体、仰卧卷腹、还能够做侧卧卷腹、负重体转动及其负重体侧屈、拉力器伐木者式、悬架式侧缩腹、下拉式拉力器侧缩腹、站式、侧立柱式实心球传送、侧立柱式屈膝、蹬车式缩腹、平卧更替触踝、胳膊肘碰膝关节俯卧撑。全部的这种方式 针对侧腹肌的锻练全是十分合理，十分迅速的。但仍需要坚持不懈。
腰部肌肉包含腹部肌肉、腹横肌、腹外斜肌。还包含附设的胸大肌和髂腰肌。腹部的训炼包含：俯卧撑、平衡块抗阻力训练、引体、卷腹、健腹轮训炼、静态数据哑铃训练、功率自行车训炼、瑜伽健身、拉伸带训炼、普拉提等层面。实际的说，腹部肌肉训炼主要是俯卧撑、引体、平衡块的抗阻力训练等。
假如要想练腹横肌和腹外斜肌，能够 再加功率自行车、卷腹的交配抗阻力训练，瑜伽健身等。假如要想练到胸大肌和髂腰肌，能够 再加健腹轮的训炼和普拉提训炼。
