1.足尖蘸地健身运动
做这一健身运动时，最先我们需要躺在健身垫上，让我们的人体释放压力，将我们的脚部伸出。随后让我们的两腿交叉式碰触路面，要留意仅仅脚跟碰触，并不是全部脚板碰触。这一姿势主要是瘦我们腰腹及其我们的大腿肌肉。一组姿势开展30次，一天能够开展多个。
2.腿转圈健身运动
腿转圈运动动作简易，最先我们平躺在健身垫上，将我们的在其中一只腿伸出，此外一只腿则挺直放到路面，二只腿展现90度的方式。伸出的那只腿半空中划圈，我们能够顺时针方向开展，一只腿画50个圈以后，将腿学会放下释放压力，然后换此外一只腿开展一样的姿势。
3.交叉式姿势
这两组姿势都需要我们躺在健身垫上进行，交叉式姿势也是这般。最先我们躺在健身垫上，将我们的脚部往上挺直，然后再将在其中的一只腿取回再挺直，再换此外一只腿取回挺直，一直反复这一姿势，我们两腿在做这一姿势的全过程中有点儿往上抬腿的觉得。二只腿各进行30次为一组姿势，一天能够开展三组。
4.踢腿运动
人体侧卧平卧在健身垫上，二只腿叠起来。将我们放到上边的一只腿往前踢，直至和我们的此外一只腿展现90度再取回，再反复这一姿势，一直反复30次，随后再换一个方位开展此外一只腿的踢腿运动，二只腿各进行30次为一组。
血压平躺在软垫上，曲膝90°，将大腿根部抬离软垫垂直平分路面，脚跟紧绷；随后做一个卷腹的姿势，两手放到膝关节上
血液呼吸把左脚挺直蹬出来与路面交角45°—60°，同一侧手放到小腿肚下边，对侧手放到小腿肚上端（或是两手放到小腿肚上端）；呼吸换左腿挺直蹬出来与路面交角45°—60°，同一侧手放到小腿肚下边，对侧手放到小腿肚上端（或是两手放到小腿肚上端）
补充姿势反复6到10次，歇息20秒，开展下一个姿势。
