天天跑步为什么不瘦（天天跑步为什么不瘦反而胖了）

大家很多人跑步的目的都是为了减肥。一般来说，跑步是一种非常有效的减肥办法，跑步可以大量消耗人体的脂肪。尤其是如果可以坚持每天跑步的话，体内脂肪的含量更会迅速下降，同时还可以使大家的身材更加完美。但有些人每天跑步都没有瘦。那么，为什么天天跑步都不瘦呢？

1、你只有跑步练习，没有其他训练

如果你每天重复同样的跑步计划，日复一日（尽管你依然大汗淋漓、双腿发酸），但你的新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼你会燃烧较少的热量。

可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼，让你的身体变得“不适应”。每天一点小小的变化可能对时间改变不大，但是却对体形的转变有巨大影响。

2、你只看到距离，没有注意强度

有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。

你可以思考一下，如果你登上跑步机、椭圆机、单车或小径，你打算持续锻炼30分钟或1个小时，但是你的目的是用你能维持的速度坚持，努力锻炼，感到疲惫，然后回家。

这样的锻炼对于耐力是很好的，但不适合减肥。　　这样的锻炼对于耐力是很好的，但不适合减肥。

所以你可以尝试一下变速跑，忽快忽慢，让身体需要加倍卖力地适应不同的强度，以此燃烧更多的脂肪。

3、并不是只有运动才消耗能量

跑步可以消耗热量，但其实吃、喝、睡、思考，都会消耗大量热量。

这里就需要引入一个基本的概念，叫基础代谢率。基础代谢率高了，平时哪怕不运动也比普通人消耗的热量更高。

而提高基础代谢率的一个办法就是增肌。肌肉消耗热量，远远多于同样重量的肥肉。　　而提高基础代谢率的一个办法就是增肌。肌肉消耗热量，远远多于同样重量的肥肉。

肌肉总是很活跃，而且需求很大。所以肌肉越多，你在不需要刻意活动时才能消耗更多。

4、你跑得太多

锻炼是健康生活的必需，但是锻炼仍给身体带来压力，影响身体激素分泌，这也控制着我们减肥的能力。

太过强调长距离跑步，会让皮质醇持续增加。皮质醇长时间增加，炎症也会变多，身体恢复较慢，破坏肌肉组织，强制储存多余脂肪，甚至伤害免疫功能。