​怎样减掉皮下脂肪

减肥是一条很长的路，就像长胖也不是一天形成一样，想要减肥成功还是需要不懈努力和坚持。很多人疑问如何减掉我们的皮下脂肪，根据我们人体的特殊结构，脂肪也分为多种，最表浅的也就是皮下脂肪层了。本文介绍了关于脂肪的结构以及减掉脂肪的方法，赶紧一起来看一看吧。

人体内的脂肪分为三种，分别为内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。

内脏脂肪：就是那些个长在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上的脂肪，这是大多数人腹部肥胖的主要原因。

浅层皮下脂肪：遍布于身体的各个地方了，不过从我们大量案例看，主要是长在我们的下半身为主。

深层皮下脂肪：主要在全身各处的皮下深层位置，不过与浅层皮下脂肪相对应的是，分布于上半身。

三种脂肪对于我们身体的叫康都有不同的作用哦。但是呢，这三种脂肪啊，对我们身材的影响也是巨大，稍微比例不协调，直接导致我们的变成一枚胖纸。、

1.内脏脂肪

知道么，我们最先长的脂肪就是内脏脂肪。它的危害很大，会直接霸占正常组织的空间，脂肪以多，内脏就会伸展不开去。不如会把胃往上推，引发胃灼热;挤压肺的扩张空间，引起呼吸困难，甚至会增加心血管疾病和代谢性疾病哦。

2.浅层皮下脂肪

浅层皮下脂肪呢，很多部分呢是长在屁股和大腿上。这类人呢就是整个人的体型看起来像一只「梨」，又称为臀型肥胖。

3.深层皮下脂肪

深层皮下脂肪就是需要很早就开始滋生的脂肪，长时间满满生长聚集起来的，也是最难减的脂肪，主要多集中在我们的胸腹部，整个人看起来像「苹果」形，也就是我们说的大肚腩，又称腹型肥胖。

因为荷尔蒙的原因，女性更容易形成皮下脂肪，而且皮下脂肪比内脏脂肪更难消除。为了变成苗条的自己，每天都要努力减少皮下脂肪，加油吧。下面是5种减皮脂的运动，一定要多多练练哦。

1.站立时，原地踏步

等车或等人的时候，来做做原地踏步吧!既可以快速打发时间，还能轻松达到瘦腰的效果。

具体做法：挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。大腿尽量与地板平行，从脚跟尽量活动开来。最初每天可做50次，3个月后增加到200～300次最佳。

2.躺下时，金鱼摆尾

清晨醒来先别急于起床，来做做下面的瘦腰小动作，不但能拉伸腹部肌肉，还能让你一整天的心情更加愉悦。

具体做法：俯卧，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，尽可能抬高，控制2～3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感最好。

3.休息时，双手攀足

工作和学习的间隙，最好站起身来适当活动活动。当然，你也可以利用这个时候，做一些瘦身的动作。

具体做法：全身直立放松，双腿微微分开，先双臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻后，身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。连续做10～15次。

Tips：身体前屈时，双腿不可弯曲，否则影响效果。

4.坐下时，弯腿收腹

一天中，除了睡觉之外，其余大部分的时间都是坐着的，如果学会利用坐姿瘦身，就可以随时随地做瘦腰动作。

具体做法：双脚轮流做踩自行车的动作，做这个动作时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，练习30次。然后双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，尽量收缩腹部与胃部，以达到腹部亦紧亦舒的效果，连续20次。

5.走路时，腹式呼吸