​如何减腹肌表层脂肪

相信不少减肥的人看到自己的小肉肚时都会很困扰，坐下来的时候发现肚子上有三层肉，最上面的一层就是胃部的脂肪，然后是腹肌脂肪及小腹脂肪。很多减肥的人觉得肚子上的肉最难减。本文就介绍了减腹肌表浅脂肪最简单的方法，有这方面的需要的赶紧一起来看看吧。

最有效也最简单的方式就是仰卧起坐，即时你已经做了多年的仰卧起坐，但是请看仔细，你的姿势是否正确，手轻轻抓住耳后两侧，(做不到可以把双手放在胸前)，不要用力弯曲脖子，对颈椎伤害比较大，要腹部用力才有效果，刚开始的时候可以分组做，一组20个，然后做一下腹部拉伸，再接着做!

仰卧起坐做熟练度了之后，可以增加难度，小腿与大腿呈90度，这会更累，也更有效!也可以把腿伸直再卷腹!

靠墙站

1如果觉得仰卧起坐太辛苦了，那就贴墙站立吧，如下图所示，后脚跟并拢贴在墙上，然后弯腰调整，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，后脑勺全部平贴在墙面上，收紧小腹，大腿和臀部，坚持最少15分钟，这期间可以看看电视剧，很快就会完成，记得收紧小腹哦，完毕之后拉伸腹部，让腹部更紧致!

走路也能瘦

走路是我们平时做的最多的活动，你知道走路也可以瘦肚子吗?走路的时候收紧肚子，加紧屁股，你会发现，短短一段路会比平时累很多，刚开始可能不习惯，但是坚持一个星期，你就会发现，整个人气质都有了变化，身姿更挺拔，腹部紧实了!坚持就会有效果，，在办公室坐着的时候，挺直背部，腹部随呼吸收紧放松，也可以瘦肚子，对便秘也有一定的效果哦!没事多伸懒腰，也可以拉伸腹部!

注意事项

仰卧起坐的时候不要过猛过快，深呼吸慢慢用力，最好5秒钟能起来，下去的时候也要慢慢的，才能锻炼腹肌

减肥这个事，不是一天能成功的，肉是一天一天堆起来的，要减下去也要慢慢来，坚持下去就会有效果的!