韧带由胶原纤维和弹性纤维组成,它赋予韧带的硬度和强度,弹性纤维在一定的拉伸作用下使韧带具有延展性。成年人如果活动得当,可以适度地拉伸肢体韧带,正常成年人拉长韧带一般需要15-20分钟的拉伸活动。
关节韧带轻微拉伸,成人运动前要做适当的热身运动,有助于增强关节的力量,适应关节的运动负荷,防止运动中出现关节损伤,特别是剧烈运动时。要正确地拉伸韧带。成年人在进行韧带拉伸之前,必须先练习韧带周围的肌肉强度,比如做膝关节韧带拉伸活动,需要做深蹲、蛙跳、纵跳等动作,这样才能使关节得到足够强度的肌肉来保护,然后进行韧带拉伸,通常需要15-20分钟的拉伸。
成年人在锻炼前拉伸韧带,要采取适当的方法,确保韧带拉伸训练时间足够,防止韧带损伤。推荐在运动教练的指导下进行专业韧带拉伸运动。
