跳绳是减肥的一种方式,具体跳绳多少次要看具体的情况而定,具体跳绳的次数和年龄、身体素质、肥胖程度有一定的关系。如果是体质较好、年龄较小的轻中度肥胖者,在开始跳绳减肥时,一天可以跳60-100次较为合适。在一段时间内可以逐渐增加次数,可以增加到每天400-500次,同时也能提高跳绳的强度,达到减肥的效果。如果是体质较差、年龄较大的过度肥胖者,则应根据自身情况,适当减少跳绳次数。
减肥是一种全民都能做的有氧运动,不受场地限制,任何时候都能做,是一种全民都能去除体内多余脂肪的运动。跳绳不但有减肥的作用,还能让肌肉富有弹性,使全身肌肉变得匀称,同时也能锻炼心脏、呼吸系统和心血管系统。不过跳绳的时间不能太长,否则很容易损伤伤膝盖。另外,跳绳前要做热身运动,并且要做好准备。跳绳的时候一定要注意不要让整个脚掌和脚跟着地面,否则会对软组织造成伤害。减肥的效果是缓慢的,只有长期坚持,持之以恒才能达到减肥的效果。
