跑步多长时间开始消耗脂肪

跑步减肥是我们生活当中比较常见的一种运动减肥的方式，通过跑步减脂对身体健康非常好，而且还可以提高身体素质，提高身体免疫力等，对身体非常好，而一般跑步三十分钟以上才可以慢慢消耗掉身体的脂肪，坚持跑步两个小时才能达到减肥的功效。

跑步多长时间开始消耗脂肪?

慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间最好是45分钟到2个小时之间，才能达到有效减肥的目的。慢跑对膝盖、膝关节都是很好的保护，特别适合中老年人减轻体重。另外，通过不断的消耗脂肪，再配合多饮水，少吃含有热量的食物，进行有规律的睡眠，都有助于减肥，可以在医生的指导下或者专业人士的指导下进行合理锻炼，个人建议慢跑1周大约4次左右是比较合理的。

一般情况下，跑步30分钟以后开始消耗肌肉。跑步属于有氧运动，有氧运动肌肉的消耗大于合成，无氧运动能够帮助肌肉的合成。

原因分析

当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。

举措建议

一、采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。

二、肌肉增长需要高蛋白饮食，如果不想消耗肌肉的话，就保证每天高蛋白的摄入

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。

如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右