足球腿部力量训练方法（足球腿部力量训练方法视频）

足球腿部力量训练方法是一项锻炼足部的做法，这种做法可以帮助我们双足力量的练习，而且让足部的弹性增加，所以足球腿部力量的训练方法是需要大家在平时加强锻炼，必须要坚持一个月的时间才可以起到锻炼足力的情况。对于足球腿部力量训练方法有哪些，大家可以按照下文的内容进行练习。

1、重球练习

用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加20%-40%，然后两人一组进行传球练习或单人进行射门，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习时，需要注意动作的规范，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。

2、抗阻力射门

准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉住或者捆帮在一个结实的固定物上，在队员传球的状态下，克服橡皮筋的阻力进行各种射门。在进行这项练习时，要使得橡皮筋的张力足够大，让队员在全力射门的情况下保证技术动作的正确，传球队员在保证足球落点正确的同时，还要变换足球落点的高度和位置。张力足够的橡皮筋在松开时会产生很大的撞击力，所以朋友在练习时要注意锁住橡皮筋的一端，防止受伤。

3、互动限制练习

两名队员为一组，相对坐在地上，两腿伸直。A队员两腿伸直，B队员两腿从外侧夹住A队员的双脚。练习时，A队员两腿向外用力将腿伸开，B队员两腿向内用力尽力不让A队员将两腿伸开。保持对抗20-30秒左右，间歇一段时间后，两名队员交换角色反复练习。此项练习可以同时锻炼两名队员踢球时大腿内外侧肌肉的力量。在进行此练习时要注意两腿要保持伸直的状态，才能达到理想的练习效果。

再向大家介绍一些在无器械情况下进行的腿部力量练习。

1、单腿跳练习

队员在远方15-25米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。

2、双腿变向跳

练习时，队员双脚向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出，连续向前跳出20-30秒后，慢跑放松回原位，进行反复练习。此练习不仅可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量，还可以提高身体的灵活性。在进行此项练习时，注意身体要始终面对正前方而不是正对跳出的方向，每次向前跳都要尽力保持距离的最大化，同时保持动作的连续性。

3、蛙跳

队员的双手背握在身体后方，两腿下蹲，然后像青蛙一样向前方连续跳出20-30米，在进行练习时注意每次蛙跳的距离要尽量大，中间不要停顿。放松时，做大小腿肌肉的拉伸放松练习。