高抬腿一天做多少合适，要注意什么

高抬腿一天做30个合适，通常能够达到锻炼腿部效果，促进腿部塑形。

高抬腿是一种比较常见的有氧运动，通过高抬腿的方式能够促进体内机能提高，有助于骨骼肌肉的协调性，才能增加心肺功能，有助于血液循环，促进脂肪燃烧和分解，减少腿部肌肉，达到腿部塑形效果，有助于腿部纤细。通常需要循序渐进的操作，对于局部的脂肪代谢会有帮助，如果过度劳累时，可能会导致韧带拉伤或者关节损伤。

锻炼期间饮食上要以高蛋白高纤维素食物为主，避免吃一些油脂性的食物，以免影响锻炼效果。