练腹肌经常会减少腹部的脂肪,在练腹肌的过程中,首先要减去肚子上的脂肪,这样才能对腹部肌肉如腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等起到塑形作用,平时要做适当的运动和调整饮食,具体情况如下:
1.恰当的锻炼:练腹肌一定要合理控制肚子上的脂肪,可以做一些有氧运动,比如游泳、健美操、跑步等,通常要坚持锻炼40分钟左右,才能起到燃烧肚子脂肪的作用,提高身体基础代谢率,从而达到减肥目的。
2.调节饮食:练腹肌的时候在饮食方面要控制热量的摄入,饮食方面要做到清淡饮食,少吃多餐,同时要少吃含碳水或脂肪含量高的食物,多吃一些新鲜的水果,比如鸡蛋、生菜、红薯等,既可以达到饱腹的效果,也可以降低热量摄取,有利于练腹肌减肚子上的脂肪。
