每一个孕妇在怀孕之后休重转变都是十分的大，终究怀孕之后以便小宝宝还要吃许多有营养成分的东西，终究小宝宝也是很需要的。在小宝宝需要的另外，宝妈妈们吃进来的东西，也会被自身消化吸收，不是说都被小宝宝取走的，每一个人怀孕期间转变全是不一样的，那孕21周增加体重是多少一切正常？孕妇全部孕期体重增长提升12.5Kg上下。
在提升的这12.5Kg中，胎宝宝的休重占3Kg上下，胚胎和孕妇羊水约是2Kg上下。在孕初期，怀孕3月之内，提升2Kg，中后期，怀孕3到6月，及其后期，怀孕7到9月各提升5Kg上下。
因此21周时休重增长约5到6Kg，建议怀孕期要留意营养成分的平衡。多吃蔬菜新鲜水果，而且要确保充裕的蛋白等营养成分的摄取，可适度补充一些维他命和矿物等，有利于胎宝宝和孕妈身心健康。
怀孕21周该怎么补充营养成分
准妈妈在这个时候会察觉自己出现异常地能吃，许多之前讨厌的食品如今反而变成最爱的东西。因而，能够好好地运用这段时间，提升营养成分，增强抵抗力，为未来孕妇分娩和产后哺乳做准备。
这一阶段，胎儿会很多消化吸收孕妇身体含有的铁制，为避免 缺铁性贫血的产生，准妈妈应多吃含有铁制的食材，如猪瘦肉、生鸡蛋，小动物肝、鱼、含铜较多的蔬菜水果及加强铁制的谷物食品。有贫血的症状的准妈妈，可在医师的具体指导下补充补铁。
休重的增长是都不一样的，也要看平常饮食搭配情况的。有些人身体素质便是干吃不胖，有些人便是吃点自身消化吸收的比小宝宝还多。因此没有一个准确的标准，只有说有的胖有的瘦了，但是在怀孕期间還是要补充人体营养成分的，以便自身的小宝宝。
怀孕睡眠质量不好该怎么办
许多孕妈妈怀孕期间都备受失眠的困惑，原本腹部带著几公斤重的胎宝宝就挺累了，再再加失眠，大白天也是没精打采，只为平躺着。孕妈妈们睡眠质量不好，何不根据下边的方式 来改进。
1、提升枕芯。把枕芯适度抬高一点，有益于睡眠质量。另外还能够把枕芯垫在腰部，用于支撑点腹部和背部，把枕芯夹在双腿之间更能够承拖一些背部的净重，有利于入眠。
2、洗一个舒服的冲澡。临睡前洗个冲澡，人体可以获得充足的释放压力，促进睡眠。冬季时孕妇应维持脚部溫暖，用乳开水泡沫脚，一样能够提高睡眠质量。
3、临睡前3-4钟头内不适合健身运动。锻炼身体的话使脑神经激动，不利睡眠质量。因此孕妇在临睡前不适合健身运动。
4、释放压力。怀孕期间维持轻轻松松愉快的情绪对小宝宝的发展生长发育尤为重要。临睡前能够一些轻轻松松轻缓舒服音乐来使自身释放压力，那样不但有益于睡眠质量，还有利于宝宝胎教。
5、大白天睡得少。许多女士在怀孕期间不管大白天夜里全是，精神乏困，人体怠倦，因此在大白天这些女士基本全是在入睡。大白天睡的多了，夜里当然易失眠，因此能够大白天做一些其他事来转移注意力，减轻总想睡觉，把觉多交给夜里。
