开始跑步前，最好是先活动一下骨筋，尤其是长期性不健身运动的人。假如不许自身活动开，非常容易造成筋络挫伤；慢跑时要注意力不集中，不必与身旁的锻炼者相较为，依照自身慢跑的步伐训炼，不能受他人影响。要不然非常容易影响自身的节奏感，乃至会影响摔倒，那麼慢跑会影响睡眠质量吗？
慢跑后适当的疲惫感能够令睡眠质量更具有品质，而充足合理的睡眠质量也可以让人体在运动后得到更强的疗养。反过来，假如慢跑分配存有问题，不但没法提升睡眠和睡觉时间，还会继续引起身心健康“副作用”：不仅健走人体没法修复，还会继续加剧睡眠质量问题。
1.慢跑的時间不必太迟
假如不可以在早上跑步，那麼尝试把它分配在下午五点到七点中间。记牢临睡前三个钟头慢跑可能造成失眠。由于慢跑会提升关键人体体温（人体内部溫度），为圆满入眠生产制造不便。
2.晚上跑步留意抗压强度
晚上跑步抗压强度很大非常容易降低血糖，那样非常容易释放出来醛固酮和肾上腺激素，令饥饿的感觉出現影响睡眠质量。
能够测算心跳来把控抗压强度。一般来说，慢跑5分鐘后心跳不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。而针对无需心率带的跑友而言，也有个简易合理的方式：能一边慢跑能一边轻松地讲出一句话，则表明抗压强度还行。
3.坚持不懈规律性的作息时间
慢跑最好是坚持不懈一周3次以上，不管是不是慢跑，每晚必须尽可能在同一个時间入睡。不必尝试礼拜天补觉来填补欠了的睡觉时间，那样反倒会搅乱睡觉时间，由于人体生物钟分不清工作日内和法定节假日。沒有规律性的作息时间，慢跑后的身体恢复实际效果会受到非常大影响。
