提肛锻炼对预防和缓解肛门口病有很好的效果。通过做提肛锻炼使肛门口疾病患者可使病情得到缓解,甚至得到治愈,提肛锻炼是修复和治愈肛门口病的重要途径。那提肛运动到底应该怎样实际操作。
1、扩容收拢法
采取坐位,目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩张,然后解除压力。每次重复50-100次,一天2-3次。
2、排尿止尿
排尿过程中,目的地收拢外阴部,中断排尿,随后解除外阴部位的压力肌肉,再次排尿。反复重复,直至排泄出尿液,一天2-3次。
3、床头训练法
平躺在床边,用头和双脚跟作支撑,把屁股抬高,再收拢外阴肌,然后学会放下臀部,释放压力外阴部位的肌肉。这样重复20次,每天早中晚各1次。这类健身运动能改善腰、腹、臀、腿和盆肌,提升肌肉和外阴部扩宽的效果。
4、吸气压力释放
用仰卧,身体尽可能释放压力,双手合拢小腹部,做腹式深吸气,呼吸时,腹部凸起,呼吸时,腹部凹陷。每次重复10-20次,一天2-3次。夹腿式提肛
5、平躺,两腿交叉式,臀部和大腿根部用力夹住,肛门口慢慢用劲上提,持续5秒左右,恢复正常,提肛的时间就会慢慢增加。重复10-20次,一天2-3次。
6、太极提肛训练法
丹田正前方,两指相对应的位置,双眼微闭,调身,入静,从头开始至脚趾依次释放压力各部,再引丹田气沿督脉上升,再引丹田之气,再向上丹田”,再慢慢向下,再慢慢提肛,在上丹时,再慢慢地向下缩,并在嘴中有提肛时,逐渐向上缩,然后再向下压,再向下,逐渐向下,向下,慢慢提,再向丹井,逐渐地向上,再向上方轻轻敲击,重复7遍,以能耐受性为限。
