如何沉肩收紧肩胛骨（引体向上如何沉肩收紧肩胛骨）

沉肩收紧肩胛骨方法包括先躺后收、腰部轻微反弓、背部收紧等。

1、先躺后收：患者在做卧推时，一定不要先收紧肩胛骨再躺下，而是躺下之后再收紧肩胛骨，在收缩时一定要注意力度，不要想着更紧一些，这样会导致局部受到挤压。

2、腰部轻微反弓：卧推中，头部上背部，臀部始终贴紧凳面，腰可以反弓这样可以保证肩胛骨平稳，但是弓腰不可以过度，最好与凳面相差一圈的距离。

3、背部收紧：在站立状态下，试着将背部挤压，感受背部发力感。

除了以上方法之外，同时也可以下沉肩膀，这种方法比收紧肩部更重要。