爱美是每个人的天性，在这个以瘦为美的时代，大家都在追求穿衣显瘦，脱衣有肉。所以不管男生女生都加入了健身的行列，女生追求马甲线，男生想要八块腹肌，当然很多胖子也想要加入健身的行列，那么问题就来了，肚子上有赘肉的话能练腹肌吗？接下来就给大家介绍一下，减肚子练腹肌的具体方法。
1.减肚子第一步：全身性有氧运动
建议采取跑步这种方式，跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。
时间：有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果。
注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护。
2.减肚子第二步：特定的局部锻炼
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。
3.减肚子第三步：合理的饮食控制
减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子食物。
还有，油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉，也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱等等。
如何保持身材
1.食物疗法。想拥有一个苗条的身材，就需要多注意饮食习惯。平常不可以大饮大食，少吃油炸食品（像汉堡包之类的就少吃点）以减少油脂的摄入。除此之外，还需要多吃点蔬菜水果，像苹果等，最好每天饭后都吃点吧！
2.运动疗法。很多白领都是常年坐在办公室里，没有多少运动导致体内脂肪过多而肥胖。不管什么原因导致脂肪过多，只要你能运动都需要多去做运动。多做运动可以帮你消耗体内多余的脂肪，也可以让你的身材更加的性感。做运动需要选择合适的方式进行，例如瑜伽等方式。
3.控制食量疗法。相信不少MM都喜欢吃零食，吃零食无可非议，但如果你想保持苗条身材就需要戒戒口了。据我的了解，很多MM吃起零食就根本停不下来，以致越吃越胖。除了控制吃零食，还得控制平常的饮食，吃得清淡、少。
注意事项
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激。
