如果膝关节受伤,再或手术后要用支架或石膏固定,这样会导致膝关节粘连,僵硬,如果治疗不好就会出现膝关节僵硬。因此,膝关节要做屈伸锻炼,膝关节锻炼有可能会有疼痛感,锻炼的时候要注意避免引起疼痛,膝关节弯曲不痛锻炼法有哪些?让我们来看下吧。
一.先要膝关节屈曲角度
膝关节在床上平放时,膝关节屈曲角度为0°,通常膝关节可过伸5-10°,膝关节过伸超过10°,有可能是关节松弛症,在下面的左图中,膝关节过伸的程度大约是20-30°。膝关节屈曲,较瘦者膝关节屈曲,脚后跟可到达臀部,此时膝关节屈曲在140-150°左右。
二.膝关节角度的计算
大腿延长线和小腿之间的角度。
三.每日一次屈膝练习--屈膝的流程为
卸下支架→屈膝至目标角度→维持10分钟→戴支架→冰敷20分钟
四.弯曲的方式是
膝关节屈曲小于90°,可以坐位垂腿,就是坐在床边,让小腿下垂的膝关节屈曲超过90°,可以坐位上墙或仰卧垂腿膝关节屈曲超过100°,可以抱腿坐位。
五.怎样锻炼膝盖
1.身姿端正,挺胸收腹,双腿自然并拢,吸气做好准备。
2.呼气,然后双手扶在椅子的两侧,上身稍稍向后移动,两腿向上抬起,大小腿呈90度。收起腹部,保持上身挺直。
3.吸入时,身体整体不动,呼气,左腿不动,右腿抬起再伸直,使双腿与地面成45度角。
4.坐着不动,还原。接着左腿不动,右腿向前伸直,两腿交换练习。
5.两腿按个人情况重复做5-10次,为一组。
6.坚持要坚持,每天多加练习,就能达到锻炼膝盖的目的。
六.注意事项
说明这个方法只能缓解疼痛,锻炼膝盖,如有不适立即停止就医。
