大家很多女性应该都练习过瑜伽，瑜伽是一种非常好的提升身体柔韧度的锻炼方式。但瑜伽的动作难度都比较高，练习起来也是有一定的技巧的。大家可以通过不断地练习和学习，从而不断进阶，就可以练习更高难度的动作了。四柱式瑜伽就是一种高阶瑜伽。那么，四柱式瑜伽到底是什么呢？
通过简单的两个小动作，帮助我们更好的进阶四柱式的练习。
1猫式
在瑜伽练习里，猫式是一个很经典的瑜伽体式。看似简单，但要做到精准，却需要强大的脊柱觉知力与灵活性。先从猫式开始练习，在其中寻找肩膀向臀部方向滑动，肩胛向脊柱中线收拢的感觉。我们可以只做吸气的伸展，胸腔打开向前延展，肩膀远离双耳。同时避免手肘的超伸，给腕造成很大的压力。很多时候，我们会感觉到手腕的疼痛，这时，可将五手手指指腹用力下压，来缓解肩膀及手肘的压力，我们也需要将这种感受，带入四柱式的练习。
2斜板支撑式
因为缺乏力量，很多同学开始练习斜板支撑时，肩胛骨未找到内收感，造成耸肩。腹部核心未收缩、塌腰，引起腰椎的过度挤压。
正确做法应该将腹部内收，延展腰椎。肩胛舒展，双手有力的推地，大腿上提。始终保持肩关节的稳定性。
- 开始练习-
练好前两个体式后。我们可以将两块瑜伽砖第二阶放于髋部正下方，从斜板式进入，弯曲两肘，身体下降与地面平行，直到髋部轻触砖块。让整个脊椎到脚跟呈一条直线。将两肘向内加紧肋骨，肩胛骨向两边扩展并且向前推送。眼睛目视前方，停留3-5个呼吸。用这样的方式，我们能更好的在体式之中停留，并感受体式之中小细节的调整。（四柱垫砖图3）
如果在斜板式中没有内收腹部，那么在四柱支撑时塌腰就会更加明显。所以支撑时要尾骨向后，让腰椎延展，腹部内收。
头颈后侧延展，胸骨拉长，肚脐收向脊柱，让脚跟向后蹬伸，大臂平行地面，小臂垂直地面。
这个体式能有效强健手臂，加强腕部的灵活性与力量。但是女性生理期，孕期及腕关节综合征不宜练习哦。
