想瘦肚子有什么好方法（想瘦肚子有什么好方法的训练）

在日常生活中大部分人胖全是胖在了腹部上，那么你了解平常减肚子的小窍门有什么吗?平常里做什么运动可以合理的减肚子，吃什么好可以合理的减肚子呢，接下去就和网编一起去了解一下吧。

减肚子的窍门

1、早晨空腹喝水

便秘的原因之一便是每天喝水量不够，肠胃内的食物残留水份持续被消化吸收，进而造成大胃肠功能很慢。睡醒喝一杯水，有利于清除便秘。由于晚间胃肠处在歇息情况，早晨空腹喝水，胃肠的运行会比平常快，让水份马上传至肠子，提升排泄物的水分含量，变软排泄物，让它更强排出来。

2、多喝红茶

茶的好处多，除开护肤、防癌，也是有点燃脂肪的作用。每日喝4杯绿茶叶的锻炼者在12周减去的人体脂肪，相比喝大量咖啡的锻炼者要高8倍，由于绿茶叶中的儿茶酚可合理的减轻加速人体脂肪的新陈代谢。

3、缩腹行走

平时行走和站起时，用劲缩腹，再相互配合腹式呼吸法，能够 让小肚子肌肉越来越紧致。练过瑜伽健身或发音的人对“丹田呼吸法”应当不容易生疏：呼吸时，肚子胀起;呼吸时，肚子收紧。那样有利于刺激性肠胃蠕动，推动身体废弃物的排出来，还能提高肺功能。

4、餐后贴墙站

晚饭后三十分钟，让全部人体背向着紧靠墙面，夹持屁股，让屁股、背部、脚部、腰部、头、颈部等都尽可能紧贴墙壁，一开始能够 夹着纸条，以纸条不容易往下掉为标准。十多分钟后便会非常累，肌肉酸酸的，可是一定要坚持不懈，15分鐘后就可以解放了。这一方式不但能瘦腰瘦肚子，连大腿根部、颈部也有脸都能瘦下来呢!

5、站起扭腰

这一能够 在中午或是夜里训练。假如在看电视剧，何不再看空档，站起站起，抬头挺胸缩腹，随后上下扭腰(相近肚皮舞的扭腰姿势，要依靠腰部用劲，而不是脚部或是是背部能量)100下，每日都坚持不懈，确保能帮你甩开肚子赘肉!

6、推拿

推拿最常见的减肚子的方式，运用搓揉推动血液循环系统并推动肠胃蠕动，进而降低肠胃对营养成分的消化吸收，让新陈代谢废弃物排出来身体之外，还能协助改进便秘。