徒步是唯一能终生坚持不懈的锻练方法，而且是一种安全性的、适当的健身运动。有规律性的徒步还能减少血压；推动心脏冠脉血液的通畅；提升血液中密度高的蛋白胆固醇的成分，改进人的大脑与植物性神经作用，下边就讨论一下走1万步耗费是多少热量呢？
走一万步相当于消耗240～300大卡的发热量，所耗费的发热量简便运算总摄取发热量的1/7。
针对大部分人来讲，去除一切正常衣食住行所需耗费的发热量(约1500~1700大卡)，每日走一万步正好能将不必要的发热量消耗。
徒步的速率可分成步行（50~80米/分）和快步走（90~110米/分）。一开始锻练的人或年老体衰者可挑选步行或步行、快步走更替开展的运动方式。一般是步行5分鐘，再快步走5分鐘，更替开展，每过1~2周提升10%的运动强度。伴随着人体适应力的提高，还能够慢慢衔接到由跑步取代走动。
除此之外，休闲鞋应取轻巧、绵软、功底偏厚、有延展性的鞋，脚掌心的弧度要相互配合足部，脚跟处仍有间隙，脚面不必过紧，脚裸后边一点的一部分要适合。常常健身运动的人建议大半年换一双休闲鞋。
溜达时保证三宜：一宜轻轻松松，宛如山穷水尽之态，才可以全身血气平静，百脉通畅，是别的健身运动所不如的。二宜坦然缓和，不适合急匆匆，更不可以琐碎烦身，要随遇而安，做到益智类宁心安神。三宜由浅入深，量力而为，保证形动而不疲，不然非常容易伤人体。
