如何一边增肌一边减脂（如何一边增肌一边减脂的饮食）

想要一边增肌一边减脂，需要进行有氧运动、无氧运动，并且合理饮食进行调理，能够起到一定的效果。

1、有氧运动：在日常生活中可以适当进行有氧运动，比如跳绳、跑步、瑜伽等。通过以上运动能够保证肌肉含量不掉，还可以促进脂肪燃烧，达到减脂的目的。

2、无氧运动：无氧运动主要用来增肌，比如100米、200米短跑，仰卧起坐、单杠等运动。在做无氧运动的同时，还需搭配有氧运动，能够起到增肌、减脂的效果。

3、合理饮食：在此期间也需养成良好的饮食习惯，合理配比碳水化合物摄取量，选择低脂的食物，比如鸡蛋、鱼等，尽量不要吃油腻的食物。

在日常生活中需随时关注身体变化情况，运动时要长期坚持，不可半途而废。