每餐吃七分饱有辅助减肥的作用，但具体的瘦身效果因人而异。
每餐只吃七分饱也属于一种比较好的节食方式，可以控制热量和脂肪的摄入，长期坚持是有一定减肥瘦身效果的，但如果每餐都吃比较多的高脂肪、高热量食物，人体可能就不能及时将这些脂肪和热量分解代谢，就容易堆积在体内，这种情况下，不但达不到减肥瘦身的目的，还有可能造成更严重的肥胖，所以如果想要减肥，就要注意饮食清淡，以水果、蔬菜和粗粮类膳食纤维含量高且热量低的食物为主，还要注意进食时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，也不能吃高脂肪高热量食物，另外，还要适当加强有氧运动，可以加快体内脂肪消耗的速度，可以起到辅助减肥的作用。
通过运动和节食的方法减肥，见效比较慢，所以需要长时间坚持，如果想要快速减肥瘦身，也可以去正规医美机构做射频溶脂手术，是利用了电极射频的热效应，可以使局部组织发生溶解，然后用专用导管将溶解的脂肪液导出体外，从而达到理想的减肥瘦身效果，减肥成功后还要注意合理控制饮食并适当运动，防止肥胖反弹。
