没有用处,只有靠锻炼,正常的代谢才能达到瘦身的效果,决不能要求很快。
瘦身饮食疗法:
1、多吃蔬菜,蔬菜纤维多,不但要花更多时间咀嚼,同时蔬菜进入胃后,会吸收水分膨胀,很容易让胃有饱足感。
2、调整饮食顺序,因为蔬菜遇上水会膨胀,容易使胃有饱足感,所以,产后可先喝汤、吃蔬菜类食物,最后吃米饭、面和蛋白质。
3、瘦身少油少调味,干面条、汤面中加入油,可以使面的口感更好,但热量也比较高。 不仅勾芡,还加了奶油、盐水等高热食品。 高油食品、中式勾芡的菜,也隐含着很高的热量。 所以,油炸食品也是很少碰的好东西。
4、瘦身三餐定时定量,早餐不吃,或一天只吃两餐,晚餐吃得少或不吃,都会使身体新陈代谢率下降,延缓体重下降的作用。 一顿饭不吃,而身体却因接受了饥荒信号,反而会吃得更多。 因此,三餐一定要按时吃。 然而,由于白天活动量比晚上更多,所以早餐和午餐的份量最大,到晚上活动减少时,晚餐的摄入减少。
5、如果选择血糖缓慢升高的食品,如果血糖升高得很快,就会刺激胰岛素分泌,将血糖转化成体内细胞中储存的脂肪。 一般而言,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等会导致血糖迅速升高,而白米饭和糙米中的白面、胚芽米的升糖指数也较高。 而且蔬菜和水果都是上升糖指数较低的食物。
6、瘦身选择饮用西梅汁浓缩西梅汁 ,富含膳食纤维,特别是水溶性纤维,能减缓血液离开胃部的频率,减少人体对高热食物的摄取,还能使人有饱足感,延迟餐后对葡萄糖的吸收,同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能减少食物在体内停留的时间,迅速排出体外,所以浓缩西梅汁能帮助减重、瘦身。
总之,成人因年龄、生理、减肥的标准有所不同,中年人要坚持合理体重,孕妇要避免产后肥胖,而老年人则要防止体重持续增长,不要坚持减肥。
