女生瘦手臂哑铃多少kg最好（女生用2kg还是3kg哑铃）

可能有关RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊较为合适2.5kg的净重，依据自身的状况不一样挑选1.5-3kg的杠铃全是能够的。假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8-10次便会力竭的净重。每一个姿势反复三组，那样的实际效果最好是做这类训练，最轻还要用5磅(约2.5kg)的那类女士专用的，不够2.5kg的baby型的杠铃，跳操更适合，不宜练线框，只有让肉略微紧点罢了，胳膊紧靠人体，人体脂肪还会丑态百出的。

女生怎么举哑铃瘦胳膊

1、哑铃弯举

保持站立的姿态从下向上抬起杠铃到耳朵里面的部位，留意维持手臂能量的应用，慢慢地从下向上反复这一姿势十五次。一开始做这一姿势胳膊也有发酸觉得，那样坚持到底便会有实际效果，但是刚开始时的运动强度能够适度的开展调节。

2、哑铃侧平举

维持人体站起姿态，两脚与肩同宽。将胳膊在人体两边进行做左右哑铃平举，姿势要迟缓，调节吸气跟随节奏感抬起学会放下杠铃。

3、哑铃划船

这一姿势很象我们慢跑的胳膊姿态，身体前倾，胳膊在人体两边间往返的健身运动，全部轨迹必须带著杠铃，会有一种划艇的觉得。

4、杠铃屈臂

将杠铃两手抬起超出头部，从头上的部位尽可能向后靠，这一姿势能够锻练胳膊内侧的肌肉能量，让胳膊看上去更为艺术美，更为有能量。

5、杠铃划圈

两手往前挺直，两脚站起与肩同宽。两手画弧，向外画弧20次。再向内画弧20次。画弧无需画的很大，用胳膊的能量，并非手掌心。