练三头肌的经典动作（徒手练三头肌的经典动作）

当刚开始训练肱三头肌时，先恭贺诸位，总算能够 道别各种各样举举举的姿势，进到到胳膊减脂增肌的第二阶段了。这时候假如训练高效率较高，胳膊迅速会出現下面的图的实际效果，看上去凹凸不平，线框更为明晰。从每个角度观察，胳膊都十分有能量。因此，练好肱二头肌，表明你一直在运动健身。而学好肱三头肌，表明你是高质量的运动健身发烧友。

练三头肌的經典姿势

姿势一：杠铃颈后臂屈伸姿势要点

1.起止姿势，一般我们采用的是座姿，自然还可以坐姿(本人习惯性)。坐着一个平凳上，上体维持刚正不阿，双手合握一个杠铃。将杠铃举过头上，屈肘。上臂当然向后松驰。手臂靠紧头部两边(面部)。

2.刚开始时，渐渐地屈伸上臂，使胳膊渐渐地挺直，直到肱三头肌焦虑不安后间断2秒。以后渐渐地屈肘返回起止姿势。

3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸，返回起止姿势时出气。

4.净重挑选：净重适度，一般状况下做12到15个，做三组，假如感觉轻轻松松能够 提升一些净重。

姿势二：哑铃仰卧臂屈伸姿势要点

1.起止姿势，仰躺在长椅上，两手执曲特别好铃，握距与肩同宽，向后屈肘，后臂与手臂成90度角。

2.刚开始时，后臂维持没动，渐渐地往上挺直腕关节，使后臂与手臂成一条直线时间断2秒，以后渐渐地复原至起止姿势。

3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸，返回起止姿势时出气。

姿势三：凳上反屈伸姿势要点

1.起止姿势，两手反撑于椅子或床边，规定与肩同宽或是稍宽于肩，将腕关节屈至90度。上体维持刚正不阿，不必缩肩。两脚能够 放到一张比床矮的凳上或地面上。

2.刚开始时，渐渐地挺直手肘。直到手肘挺直。肱三头肌焦虑不安才行间断2秒。以后渐渐地复原至起止部位。关键在训练时肩膀一定要释放压力。

3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸，返回起止姿势时出气。

4.净重挑选：净重适度，一般状况下做12到15个，做三组。假如感觉费劲就曲膝骨节。