一天做100次正确的深蹲,一个月后就能在一定程度上起到减肥的作用,甚至还能帮助塑形。不过,减肥的人应该避免一次做100次的深蹲,因为这样对膝盖来说负担过重,推荐三、四组,每组大约25个。
减肥者深蹲时,能发挥大腿、腰腹、脊椎的力量,还能提高人体新陈代谢水平,有助于增强消化和排便功能,促进胃肠蠕动,能更好地消化食物。如果在睡觉之前做个适当的蹲,可以帮助血液循环顺畅,让身体得到更好的放松,有助于睡眠。
除了做深蹲之外,还可以做一些有氧运动,比如慢跑、跳绳等,这也能增加身体的热量消耗。还要注意调整自己的饮食结构。减肥的实质就是加快身体对脂肪的代谢,当人体摄取的能量低于所消耗的能量时,就能达到一定的减肥效果。减肥的人要控制糖、脂肪等食物的摄入量,比如烧烤、肥肉,要增加鱼肉、虾肉等高质量蛋白质的摄入量,同时要多吃含有丰富纤维素和维生素的蔬菜和水果。另外,要养成良好的生活习惯,避免熬夜,保证充足的睡眠。
