跑步对减肥很有帮助,每天跑步10公里,一般1~3个月就能看到明显的瘦身效果。 但是,对跑步新手来说,建议把目标定得低一点,可以先跑3公里,待身体适应后再慢慢增加跑量。 另外,要想达到更好的瘦身效果,在饮食上要配合调理。
对超重的人来说,积极锻炼是减肥的非常有效的方法。 跑步是一种有氧运动,不仅可以减肥,还可以改善心肺功能,所以很多人会选择跑步来减肥。 通过跑步一天减肥10公里能瘦多久呢? 一、跑步每天减肥10公里可以瘦多久每天跑步10公里,运动量比较大,消耗的热量比较多。 通常跑步30分钟就能消耗300-350卡的热量,如果跑步10公里,通常需要40-60分钟,就能消耗700卡左右的热量。 跑步1~3个月后,可见到明显的瘦身效果。 如果你以前从未跑步过,那么你应该注意到,当你开始跑步时,10公里跑远了,所以,当你跑步的时候,你可以把目标定得低一些,例如,刚开始跑3公里,或者可以跑完一段距离后再走一段,减少对身体造成的负担,随着体能的增加,再慢慢增加跑量,才不会对身体造成不良影响。 二、跑步减肥要注意什么1.注意跑步频率的跑步对瘦身有很大影响。 建议每周跑步4~5次,瘦身效果不明显,建议每天跑步4~5次,瘦身效果不明显,如果每天跑步,身体没有得到足够的休息,也会影响瘦身的效果。 另外,跑步时间过短,对消耗脂肪没有什么效果,每次跑步时间应该超过30分钟,但不要超过60分钟。 2.单纯通过跑步配合饮食来减肥效果有限,如果可以配合日常饮食调节,就能达到更好的瘦身效果。 所以,在跑步过程中,要为自己制定一个合理的饮食计划,控制每天所摄取的总热量,同时要避免食用油炸、高脂肪、高热的食物,可多吃些蔬菜、水果,多摄取蛋白质,饮食要清淡。 正确的饮食有助于更好地瘦身。
