肌肉训练，也叫肌张力训炼、抗阻力训练，它重中之重突显的是肌张力素养的发展趋势。一般来说专指的是器材、随意净重、弹性训炼，那麼女孩抗摩擦阻力运动有哪些？
侧掌撑姿势1侧掌撑姿势需要我们侧卧进行姿势，一开始我们侧睡在健身垫上，让人体靠好，应用胳膊肘支撑点人体可以起來而且保持稳定。这时我们两腿是叠起来在一起的，让我们的腹部缩紧往下，这曲肘，让我们的人体可以紧靠路面，再伸出手肘，让人体可以往上起來。一直反复这一姿势，坚持不懈1分鐘，我们再拆换人体另一侧开展。一样也是开展1分鐘。
负重深蹲2深蹲动作也是十分基本的一种抗阻运动，这一姿势也是我们由小到大就触碰的，尽管这一姿势仅仅简易的高抬腿，可是可以合理锻练我们的腿部力量，也对我们瘦腰有非常好的功效，进而可以让我们的身型越来越越变越好。假如我们在进行这一姿势时，能够挑选多做一些，那样具有的功效更大一些，每日能够开展三组健身运动，每一次健身运动在50个以上，那样也可以合理锻练我们的体力。
平板撑3平板撑是锻练力量训练方法免不了的一个姿势，这一姿势不但需要我们应用胳膊能量及其胸部能量让我们的上身扛起，也要应用腰部能量及其腿部力量，确保下身也是处在和路面平行面情况。因此这一姿势是十分综合型的姿势，那麼一般一组坚持不懈30~50秒中间。
俯卧撑4俯卧撑姿势也是一种很基本的抗阻运动，这关键抵抗的是我们腹部的摩擦阻力。由于在进行这一健身运动全过程中，最关键的便是应用我们腰部肌肉进行，因此针对我们腹部磨练挺大，在进行这一姿势时，我们每一组能够做30个，一天开展3~5组，可以让我们看到腹部显著发硬，进而肌肉渐渐地展现出来。
