仰卧起坐是一种无氧运动,做仰卧起坐要提早热身,保持体态正确,选择适当的时间。
仰卧起坐爆发力强,速度快,会导致血液供氧不足,摄取氧量减少,长期运动会产生大量乳酸,造成肌肉疼痛,所以,仰卧起坐就是无氧运动。无氧性运动是指肌肉处于缺氧状态下高速进行的高强度运动,不能长期保持无氧运动,疲劳消除也会缓慢。
在做仰卧起坐之前,首先要做转体运动、侧撑运动,下蹲等,这样才能有效预防肌肉拉伤。仰卧起坐姿势要正确,仰卧时,保持膝盖90度弯曲,髋关节弯曲120度。也要注意控制方向,只要不偏离直线就可以。要抓住节奏,不能太快,也不能太慢。
仰卧起坐需要选择合适的时间。由于人的仰卧起坐在3-5点左右,所以这个时候做仰卧起坐比较合适。假如晚上做仰卧起坐,肌肉就会过度紧张,导致肾上腺素升高,影响睡眠质量,所以晚上要避免做仰卧起坐。
