每天深蹲30~50个效果更佳，具体的数值无法确定，一般需要根据自身的健康情况决定。深蹲期间需要做好个人的护理工作，如果不恰当的身份，可能会导致自身的健康受到影响。
深蹲是属于一种有氧锻炼，在锻炼的过程中能够燃烧体内的热量以及分解体内的脂肪，并且也能够起到锻炼肌肉的作用，如果个人体质良好的情况下，大多数可以增加深蹲的锻炼量，每天可以锻炼50个，锻炼的效果会更加，如果个人体质比较虚弱的情况下，一般需要减少深蹲的数量，每天可以锻炼30个左右，需要避免过度的深蹲。
深蹲期间如果不恰当，长时间的锻炼，可能会导致腿部的肌肉拉伤，也可能会引起软组织拉伤，容易引起腿部有酸胀和疼痛的症状，会影响到正常的肢体活动。深蹲以后可以对局部使用热毛巾或者热水袋热敷加快局部的血液循环，对于肿胀和疼痛的症状能够起到改善的作用。如果存在肌肉拉伤或者软组织损伤的情况下，需要及时的停止深蹲，避免引起损伤程度加重，有助于局部的恢复。
