床上瑜伽简单动作图片（床上瑜伽简单动作图片视频）

1.婴儿式：四肢撑地，跪姿，屁股下发直至遇到后脚跟才行，将手臂尽可能的向前屈伸，做5-10个吸气。2.瑜伽下犬式：四肢撑地，胳膊在肩部正下方，膝关节在屁股正下方，手指头伸开吸气，另外将屁股往上伸出，全部人呈一个倒v形，当屁股伸出时，脚跟用劲朝地底压，做5-10个吸气。3.猫牛式：四肢撑地，两手在肩部正下方，膝关节在屁股正下方，维持脊柱保持中立，维持10-15次吸气。

有颈椎病的人常练习瑜伽，能够 改进颈椎酸痛减轻病症。瑜伽体式有很多，详细介绍在其中的小燕飞，实际的姿势是，侧卧在路面或是是硬床上，呼吸，头、颈、胸部、两腿另外拉高，双臂向后屈伸，仅有腹部贴紧床，人体成反弓形，要留意头、腿抬上和椎间盘在一个水平线就可以，伸出时要滞留十秒，每日做一到2次，一次能够 做两到三组。不论是做小燕飞還是别的的瑜伽体式，必须在康复治疗医师或是是技术专业教练员的具体指导下，防止不正确的姿势，对人体导致损害。

身患颈椎病的病人，在康复治疗期能够 应用以下的瑜伽体式，来减轻有关的病症，而且避免颈椎病发作。该类病人强烈推荐其训练蝗虫式，需要病人找一个健身垫，置放在整平而硬实的路面上，病人要采用俯卧位，以后下颌要触地，两侧的上肢要置放在身侧，紧靠路面，下肢要维持伸直，根据屁股及其腰部的肌肉收缩，迟缓的使下肢拉高，需要依据病人本身的工作能力来调整相对的高宽比，一般要是病人拉高30度以上，就可以具有比较突出的锻练功效。

在这里全过程中，病人需要持续的保持那样的姿势，维持30秒上下，再迟缓的学会放下，病人还可以训练瑜伽下犬式或是燕飞式这类的姿势。