最优减脂量心率是保持心率在此范围内的范围,不但可以锻炼燃烧脂肪的同时,还可以最大程度地降低血脂。当心率低、运动量不大时,肌肉内氧气充足,以有氧呼吸为主,机体以脂肪及糖类为供能;而在心率较高、运动强度较大时,循环系统不能充分地向肌肉细胞供氧,使身体只能消耗糖类作为供能。另外,最佳减脂心率没有统一的标准,其计算公式是:【(年龄220-年龄)×0.8,(220-年龄)×0.6】。
脂肪减低的最佳心率范围
1、以最佳减脂心率、最佳减脂心率最大值和最小减脂心率构成。计算公式为(年龄220-年龄)×0.8,最小值为(年龄=220)×0.6。
2、脂肪减少心率的最佳范围是分钟,比如每分钟体重减少108-144次。
减肥锻炼要注意事项
1、在剧烈运动之后,最好不要喝太多的纯净水。剧烈运动导致人体大量排汗,此时喝水容易导致体内渗透压失衡,影响身体健康。
2、餐前30分钟以内的剧烈运动是不推荐的。饭后过度运动容易导致食欲不振,长期食用容易导致营养不平衡;饭后立即运动容易导致肠胃不适,严重时会引发急性胃肠炎。
