减屁股是许多盆友在减肥瘦身全过程中碰到的一大难点，许多盆友想想许多方法，可是减屁股的实际效果却看不到好。因此，一些专业人员刻意定编了一套臀部减肥操，根据屁股的健身运动来做到燃烧脂肪、减去不必要肉肉的目地。那麼，臀部减肥操如何练习?下边，就随网编一起动一动吧!
1、翻转屁股
平身平卧，同双膝至胸口，双手平举与肩紧靠路面，屁股渐渐地翻向右侧，尽可能使双膝贴近路面，另外头向右转。呼吸，返回原先的姿态。再呼吸后向反过来的方位反复所述姿势。第二天反复10次，渐渐地提升频次，在30日内提升至25次。
2、踢动小腿肚
侧卧，弯折胳膊，手掌心放进与肩相齐。手掌心及臂部另外向软垫舒张压，使两腿另外离地15公分。持续吸气.收拢腰部肌肉,两腿像游水一样踢动.上下腿各50次，慢慢提升至100次。
3、下跪抬腿
手脚并且用下跪,双手间距与肩膀相同.双膝距离20~30公分.右腿挺直,抬起至距地30公分。
持续吸气,将右腿抬起25次。左腿反复同一姿势。左脚右脚各25次,慢慢提升至50次。
4、缩小屁股
跪姿，双手松驰,手掌心轻拂大腿根部。
呼吸时，维持躯体和大腿根部成直线,用劲用手缩小腰部肌肉,人体向后弯,维持姿态不会改变5秒。呼吸时，修复原先姿态。为此为一个循环系统，反复5次，慢慢提升至25次。
所述四种简单臀部减肥操都能够协助减屁股。如果你每日坚持不懈做，掌握恰当的方式 ，坚持不懈一段時间后，一定可以把臀部减出来。因此，这些屁股大的盆友，你还在等什么呢，赶快动一动，臀部减肥操助你有着紧实健体的屁股。
