大多数人由于工作的原因，每天做着的时间是比较长的，长时间的久坐是很容易导致身体上的肥肉是越来越多，而且越积越厚，身体肥胖更谈不上一个完美的身材了，腹肌根本就是不可能的，很多人寻找让自己既能减肥又能练腹肌，两全其美，那减肥练腹肌的最好方法是什么呢？
减肥练腹肌的最好方法？
身体平躺，双手垫在臀部下面，双腿并拢保持伸直，抬起双腿，直到和身体成90度直角，慢慢放下，以此往复，20个一组，每天5组，间歇2分钟。
平躺下，双腿自然收缩，双手可抱胸前也可放后脑，然后一号腹部力量起身，一次往复，20一组，每天5组。
趴下，胳膊肘支撑身体，屁股不要太高，如图，开始时候坚持1分钟，以后可以增加至2分钟。
锻炼腹肌的方法中，最常见的就是仰卧起坐，但其实，也有很多其他方面的运动可以很好的锻炼腹肌，并且效果也是很理想的，比如，仰卧抬腿就是其中之一，当然，也需要持续性使用才会有效果。
1、锻炼腹肌最有效的方法仰卧抬腿
仰卧抬腿这种方法主要就是作用在人体的下腹及下腰部，但要注意的是，对于初学者来说，应该有适当的方法大，比如，在前期可以弯曲双腿来进行这个动作，主要的目的就是在于减小难度。并且，双腿下摆时不要触碰地面。一般建议每天做一次到两次的时间，并且要做3组，每组10-12次，休息的时间并不是很固定，但最好是半分钟的休息时间为主。
2、锻炼腹肌最有效的方法躯干转体式
躯干转体式对于锻炼腹肌也会有相对比较理想的作用，主要就是因为目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌这几个方面。要注意选择一些负重器械的帮助，比如，相对常见的就是药球，以及哑铃，但效果最理想的则是药球，而对于初学者来说，可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，同样需要做3组，并且每组12次。当然，中间最好是不要有休息，必要的话，半分钟左右时间即可。
3、锻炼腹肌最有效的方法仰卧搭桥式
仰卧搭桥式主要就是针对下腰部肌群的练习动作，但这种方法对初学者来说，可能会出现一定程度上的腰背疼痛的情况，所以，初期不应该运动强度过大，要有一个循序渐进的过程，动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，这种方法也一般是建议做三组，并且，每组12-15次，每组之间允许有30秒的休息时间。
