母乳喂养怎样减肥（母乳喂养怎样减肥最有效）

女性在生产完毕之后会有一段时间的哺乳期这段时间宝宝靠母亲的乳汁来维持生命。而女性过了母乳喂养的时期之后是减肥的最佳时期，因为这段时期的激素分泌逐渐恢复正常，因此大部分女性会在母乳喂养时期选择减肥，让自己保持一个完美的身材。那么母乳喂养应该怎样减肥呢？

1. 母乳喂养能不能减肥？

妈妈要母乳喂养宝宝，就要考虑到确保母乳的质和量，所以不能随便节食减肥，否则会导致母乳分泌减少，且无法保证母乳的质量。但可以肯定的是，母乳喂养过程中，如果将饮食和运动有计划的安排，妈妈的体重会逐步下降。

通常，母乳喂养的妈妈，在母乳喂养的前6个月是降低体重的关键时机，如果6个月以后还不能将体重减到孕前，那么后面减起来更难了，甚至还会逐步变胖，让减肥的自信心全无。

2. 如何瘦身不影响母乳质量？

第一，要严格控制好饮食总热量，这个总热量大约比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，这个时候需要2200-2300千卡，如果总能量在这个范围，既能保证母乳质量，又有利于实施减肥。

2200-2300千卡的饮食安排大概如下：

谷类250克+薯类75克：谷类当中最好有1/2甚至更多的全谷类或杂豆，可以安排点杂粮粥、全麦面包、全麦馒头、煮玉米、烤红薯、炒土豆丝等。

鱼、禽、蛋、肉类220~250克：相当每顿75克，1.5个鸡蛋的重量，每周可以安排75克左右的猪肝或鸡肝。

蔬菜500克，水果300克：其中深绿色蔬菜占2/3以上。炒菜用油要少，水果也要注意控制量。

牛奶400~500毫升：可以选择低脂奶，来减少脂肪的摄入。

大豆类25克：每天或每周可以安排点豆腐、豆腐干等豆制品，如果不爱吃豆制品，注意增加蛋、肉、鱼虾等摄入即可。

坚果10克：平均每天摄入10克坚果，可以每周吃2~3次，每次20克左右。植物油 25克

白开水：2100毫升；尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入。

第二，根据身体的恢复情况逐步增加运动，而不是一味地躺着，不然越躺越胖。每周要有300分钟中强度的运动，算下来每天运动不少于1小时，如果运动强度大，时间较长，机体会产生乳酸，影响到母乳味道等，可以把运动后1小时母乳挤出来弃去。如果运动时间不长，且没那么剧烈，一般不影响母乳喂养。

总之，哺乳期可以瘦身，同时不影响母乳喂养，但需要合理安排饮食，还需要有个能够持续坚持的运动项目。