减肥时便秘怎么办（减肥时便秘怎么办什么方法最有效）

随着现代人的生活水平越来越好，相应的吃穿住行等方面也越来越好。肥胖成了现代人中的一种常见问题，于是减肥也就成了一些人每天都在做的事情。大家都知道，减肥要靠身体的快速新陈代谢才能比较有效果，但是一些人在减肥过程中发现自己减肥的时候便秘，这时候要怎么办呢？

减肥的人群经常会出现便秘的情况，主要原因和进食过少，特别是主食类（淀粉类）食物进食过少有关系。如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，人就会感到就会非常的疲劳，碳水化合物摄入过少，纤维素不足，就容易便秘了。

1、多吃高纤维的食物：粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，最能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

2、运动：运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。

3、早睡早起：天天早晨5：00-7：00是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。

4、多喝水：多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。

5、按摩腹部：双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。

6、提肛运动：仰卧时，将臀部略提高以离床面。浑身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及增进肛周血液循环，防止瘀积等作用。

便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难。许多患者的排便次数每周少于两次，严重者长达2-4周才排便一次。有的患者突出的表现为排便困难的，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外有腹胀、食欲缺乏以及服用泻药不当引起腹痛的。便秘应该多坚持参加体育锻炼，培养良好的排便习惯。多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起，或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。