喝酒胖了怎么减肥（喝酒胖了怎么减肥最快）

喝酒是现在饭桌上必不可少的程序，无论是家庭聚餐还是工作要求，都需要喝酒助兴。长时间下去，就会发现喝酒的人变得越来越胖，且肚子尤为明显，即大家所说的“啤酒肚”。

一旦意识到自己由于喝酒变胖后，就要及时进行体育锻炼，不但能减肥还能增强体质，同时要减少喝酒的次数和喝酒量，从根本上解决问题。

最新研究表明，酒精的热量还不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不仅会减少身体燃烧脂肪，而且酒精本身有促进食欲，影响内分泌等作用，从而让你消耗更少的脂肪，损失更多的肌肉，结果可想而知，小肚子起来了，而肌肉却少了。

一克酒精等于7千卡热量，以前大家认为酒喝多了会转化为脂肪，其实不然。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明，大约只有5%的酒精会转化为脂肪，但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。也就是说，身体停止消耗脂肪，转而使用酒精作为燃料了。

从这里也不难看出，人的身体适应力很强，什么燃料多了，就使用什么，而不消耗脂肪。

想要减肥能不喝酒的就不喝，必须喝的就少喝，少喝外还要控制少吃。减肥本身就是对自己的一种挑战，如果你觉得减肥是负担，其实你就放弃吧，没有毅力和信心的人，减肥需要靠外力的指导和鼓励。

一日三餐的饮食建议

1、饮食时间：早餐安排在7：00-9：00，午餐在11：30-12：00，晚餐在18：00-20：00之间为佳。

2、一日三餐的能量比例为：4:4:2

3、每餐进食时间超过15分钟，一定要细嚼慢咽，每口至少咀嚼15到20次。

4、固定吃饭时间与地点，专心吃饭，不做别的。

5、定时吃好三餐，进食以吃8分饱为佳。

6、进餐有诀窍——先喝清汤，再吃凉拌，烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。

7、饮食多以蔬果谷芽为主。

8、少吃肉食类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪。

9、饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维(三高一低)

10、烹调技巧：少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。

11、减肥三步政策，不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。

12、学会分辨是“饿”还是“嘴馋”。