​有氧跑步多少分钟减脂

减肥并不像嘴巴说的那么简单，很多人都因为坚持不下来最后选择了放弃，其实减肥只要选对方法并且能够坚持下来就可以成功。很多减肥的项目并不一定要达到一定的时间，而是需要达到一定的强度。但是对于有氧跑步来说，通常要达到半小时以上才能达到减脂的效果。本文介绍了关于这方面额知识，一起来看看吧。

每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。

1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。

2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。

3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。

最佳减脂心率

跑得越快(心率越高)，跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%(所谓的最高有氧运动区)那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。

通常来说，心率在减脂区是身体消耗的热量来源于脂肪的比例是最大的，这一个心率区域一般人都可以毫无压力的达到。你基本不会觉得难受。而有氧区会对一些新手造成挑战。VO2 Max的话么，那感觉不是一般人受得了的，通常你很难坚持超过1分钟的时间。你完全不必要一开始就逼自己跑得肺都吐出来，维持心率在减脂区内的慢跑对于大多数初学者来说很容易上手和坚持。最主要的是，消耗的热量里来自脂肪的要高于肌肉。

很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的话频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以。然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。