许多人都需要减肥来瘦身,但是每个人的肥胖症部位不同,有些人就是脚部有很多坠肉,尤其是大腿根部后边的坠肉多,这会比较严重影响人的外在形象,比如被大家认为是罗圈腿。
快速瘦腿后侧方法:
方法一:骑自行车
倒踏车可以减少大腿根部的坠肉。 利用腰部的能量将臀部抬起,双脚半空中梯步,双手要保持平行面。 连续重复地练习倒踩脚踏车。
方法二:向后踢
后退踢腿也是一种瘦大腿内侧坠肉的方法。 打反的速度不宜过快,向后打打至极限后保持姿势5秒,然后恢复原来的姿势,然后重复练习。 每次击打不超过10-15次。 这个体式也可以美臀哦。
方法三:朝两面走
半扎马步可以使双腿紧致,但大腿根部外侧的效果比较快。 如果稍微改善一下姿势就能变成减短的大腿根部坠肉哦。 下跪时轻微内两侧摇晃,可健身运动到内两侧坠肉,维持体位1分钟,坚持做5次即可。 这个体式训练结束后,腿就开始酸痛了。
方法四:屈膝硬拉
左足向前迈一大步,蹲下上身,使大腿根部与小腿肚成斜角,双手向上抬起,维持10秒钟,随后反复换腿,上下腿重复做15次。 这个姿势可以提高大腿根外肌张力,也可以扩大大腿后侧肌肉的线框哦。
方法五:侧抬腿
侧举腿也是一种常见的瘦腿动作,但是它的作用就是减小大腿根部坠肉。 从侧面逐渐向上伸直一条腿,整个身体保持在一条直线上。 频率越高,实际效果越好,还能让臀部向内收哦。 这个体式的要害是左右摇摆的速度不要太大,慢也要轻。
途径六:剪刀腿
平卧地面,双腿直立,双手置于盆骨外。 双腿向上伸展,平行于地面,脚跟伸直。 保持上体不动,双腿逐渐向两侧打开,呈 v形,维持数秒后逐渐闭合。 重复练习数次,此体式不仅能减少大腿根部的赘肉,还能锻炼腹肌哦。
状态七:反弹
保持直立姿势,右腿向前跨出一大步,双手插腰,轻轻地弯曲膝关节,轻跳,背部要伸直,如果跳起来,就要左脚右脚交换位置,注意节奏感和跳高比例,以免两腿扭到。 初学者可以规定10秒钟做10个总目标,直到我们知道这个姿势再次提高速度。
