游泳和跑步都是平时很常见的运动方式，有些人喜欢跑步，有些人喜欢游泳，还有些人跑步或者是游泳为了减肥，其实不管是运动减肥还是游泳减肥，这两种减肥方法对身体健康都是有好处的，不过不管是哪一种减肥方式，其实只要是适合自己的健康的减肥方式就是好的减肥方法。
跑步和减肥哪个效果更好吗?
首先，我们来看一下两者各自的利弊：
游泳：游泳是非常适合夏天运动的一种方式。不仅消耗的热量多，而且可以全身性的得到锻炼，几乎没什么副作用。游泳一小时大约可以消耗800大卡的热量。尤其是后半小时，消耗的热量更多。
跑步：跑步也是非常好的一种运动和减肥方式，既经济又方便，而且也很简单，只要四肢健全都可以跑。慢跑一小时大约可以消耗655大卡的热量。减肥效果也是杠杠的。
但跑步有一个弊端：容易伤膝盖。尤其是对于上了年纪的人而言，很容易就会损伤膝盖。那么一定要配上一双好的跑步鞋。
综合来看，游泳消耗的热量比慢跑还是要高一些。但是不是就说明游泳比跑步的减肥效果更好呢?其实不尽然。
由于在游泳中，身体刚开始受到冷刺激，会条件性的储存脂肪来保温，也就是说只有在适应了水温之后，人体才会真正消耗燃烧脂肪。
那么，对于不同的人应该怎么选择呢?是跑步还是有用?得根据自身实际情况来。
1、体重基数大的人适合选择游泳
其实跑步和游泳具体哪个更有助于减肥，更多取决于你处在一个什么样的减肥阶段。对于体重基数大的人，跑步就是拖着一身的赘肉，不论是对内脏还是膝盖压力都是非常大的，但是在水里就不一样。这个时候，可以先选择游泳。
2、膝盖本身不好的人尽量不要跑步
我们都知道，跑步最容易损伤的就是膝盖了，尤其是对半月板的损伤。此外，年龄大的人尽量也要减少跑步，可以选择慢走来锻炼身体。
3、普通人可以两者结合来做
对于一般的人，可以将跑步和游泳结合来运动。对于现在的人而言，天天去游泳其实是不太现实的，既没有那么多时间，也没有那么大毅力。那么在不游泳的时候，可以选择跑步。
游泳1000米等于跑步4000米?
我们都知道，人在水中和陆地上消耗的热量是不一样的，因为谁的热传导系统比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气中散失的热量要快20倍。
不过总的来讲，到底是选择游泳还是跑步，还是要根据自身的情况来决定。此外，最为重要的一点就是一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网。
