健身吃什么维生素（健身吃什么维生素长肌肉最快）

锻炼的时候要多补充一些维生素D、维生素B12、维生素B6等,能起到锻炼的作用。 但由于健身需要大量的能量,所以健身时不仅要补充维生素,还要补充优质蛋白质。

1、维生素D :由于骨骼在健身过程中承受较大力量,此时补充维生素D可促进钙吸收,可促进骨骼强度,可在一定程度上防止意外;

2、维生素B12 :维生素B12通常以辅酶的形式存在,可以提高叶酸的利用率,促进碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢,所以健身时吃一些维生素B12 ,还能起到一定辅助增肌的作用;

3、维生素B6 :维生素B6有助于蛋白质代谢和血红蛋白的组成,促进血红细胞的生成。 运动时肌肉需要氧气,血红细胞作为运送氧气的载体,血液中的血红细胞含量越高,载氧能力越强,肌肉的供氧源也就充足,对身体有一定的帮助。